「肩周炎」簡單來說，就是肩膀的周圍發炎。有一個很衰的講法，叫做五十肩！但真邪，我竟真的在五十歲那年發病，右手完全提不起！原來我這肩部疼痛是最初級班，如果不醫理疼痛會逐漸加劇，更可以發展至如刀割般的痛楚，並且會持續發作。在天氣變化或精神不足、身體虛弱時，更會加重疼痛，疼痛的感覺可以由肩膀向頸項及向整隻手擴散，當肩部偶然受到碰撞或拉扯時，更可引起撕裂也似的劇痛。一般來說，在日間的痛楚會比夜間輕，有些患者更會在半夜痛醒，習慣側臥睡覺的，更完全不能入睡。
如果還再不治理，則會發展至活動障礙，這時肩關節向各方向活動均會受到限制，而又因為怕痛而令我們少了用那邊手，卻又會引起關節囊及肩膀周圍的軟組織的粘連，肌肉的力量逐漸下降，加上韌帶少了拉、鬆等活動，肩關節各方向的各種形式的活動均受限制，以至一些簡單如梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動作均難以完成，嚴重時手臂放在背後手肘也不能屈曲。其餘四大症狀就是在夏天，肩部吹風也痛，之後是踫一踫也痛，繼而是肩部肌肉的痙攣萎縮。到最後就是沒有痛楚，但也完全乏力，雙手亦等同殘廢。
我的推拿師傅說過「推拿只能為你減輕痛楚，要令這個肩周炎不成為你的負擔，自己的鍛練最緊要。」要怎樣的鍛練呢？又甚麼時候才算鍛練完畢了！要打出木人巷，還是要用雙臂抱著火熱的銅鼎，燒出一個九紋龍的印記，才可以下山呢！
在我的思想游了不知去那裡的同時，推拿師傅已在介紹著招式。他所說的這套鍛練一共只有四招，第一、二招是壁虎爬牆，第三招是單臂大回環，第四招是拉牛上樹，對於這四招的名稱別太認真，因為都是我作的，以方便記憶和把自己與武林人物拉上關係，令自己以為在練著曠世奇功，感覺冇咁病！
壁虎一式要求人面向牆壁，雙腳與肩膊同闊，出事的手伸直與牆成直角，然後用第二及第三只手指像壁虎爬牆似的，一路向上走，當手指越走越高時，身體亦與牆壁越走越近，直至胸口貼實牆壁為止。這聽起來很容易，但如果你的肩周炎情況嚴重，你多半做不到胸口貼牆這個動作，但別心急，做到幾高得幾高；也別夾硬做，以免傷了筋絡，不過想夾硬都夾唔到，因為真係會好痛。
壁虎第二式要求人側向牆壁，讓有事的那邊肩膊與牆壁成直角，把手打橫向牆壁伸直，又是用第二及第三只手指，像壁虎爬牆般向上走，一直走至腋窩與手臂內側與牆壁緊貼為止。當然，如果你暫時未能做到貼牆，也別太心急，慢慢的做。這個動作與之前的第一式，每天走兩三次，每次各走十轉已經足夠。
第三式是單臂大回環，這個奧運體操選手的動作很容易想像吧。就是用一隻手按在另一隻手的肩膊上，再用被按的那隻手臂劃圓圈，每邊大概劃圈三十個。
第四式是拉牛上樹，這一式要動用道具，就是長方形的毛巾一條。把出事的手放在背部的下方，沒事或情況沒有那麼嚴重的拿著毛巾在上方，打斜角把毛巾垂下，有事的手拿著垂下的毛巾，沒事的手把毛巾向上拉，嘗試把壞手拉上去，這又是要慢慢來的，壞手太痛的話就要停，但少少苦楚等於激勵，不可以一痛就停！
天天早晚的做著這四式，初時會很痛的，但一定要忍一忍，少少的做，天天的做，一直做到不痛為止。很悶的，但真有效，做吧！我真的照著做好了。
如果還再不治理，則會發展至活動障礙，這時肩關節向各方向活動均會受到限制，而又因為怕痛而令我們少了用那邊手，卻又會引起關節囊及肩膀周圍的軟組織的粘連，肌肉的力量逐漸下降，加上韌帶少了拉、鬆等活動，肩關節各方向的各種形式的活動均受限制，以至一些簡單如梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動作均難以完成，嚴重時手臂放在背後手肘也不能屈曲。其餘四大症狀就是在夏天，肩部吹風也痛，之後是踫一踫也痛，繼而是肩部肌肉的痙攣萎縮。到最後就是沒有痛楚，但也完全乏力，雙手亦等同殘廢。
我的推拿師傅說過「推拿只能為你減輕痛楚，要令這個肩周炎不成為你的負擔，自己的鍛練最緊要。」要怎樣的鍛練呢？又甚麼時候才算鍛練完畢了！要打出木人巷，還是要用雙臂抱著火熱的銅鼎，燒出一個九紋龍的印記，才可以下山呢！
在我的思想游了不知去那裡的同時，推拿師傅已在介紹著招式。他所說的這套鍛練一共只有四招，第一、二招是壁虎爬牆，第三招是單臂大回環，第四招是拉牛上樹，對於這四招的名稱別太認真，因為都是我作的，以方便記憶和把自己與武林人物拉上關係，令自己以為在練著曠世奇功，感覺冇咁病！
壁虎一式要求人面向牆壁，雙腳與肩膊同闊，出事的手伸直與牆成直角，然後用第二及第三只手指像壁虎爬牆似的，一路向上走，當手指越走越高時，身體亦與牆壁越走越近，直至胸口貼實牆壁為止。這聽起來很容易，但如果你的肩周炎情況嚴重，你多半做不到胸口貼牆這個動作，但別心急，做到幾高得幾高；也別夾硬做，以免傷了筋絡，不過想夾硬都夾唔到，因為真係會好痛。
壁虎第二式要求人側向牆壁，讓有事的那邊肩膊與牆壁成直角，把手打橫向牆壁伸直，又是用第二及第三只手指，像壁虎爬牆般向上走，一直走至腋窩與手臂內側與牆壁緊貼為止。當然，如果你暫時未能做到貼牆，也別太心急，慢慢的做。這個動作與之前的第一式，每天走兩三次，每次各走十轉已經足夠。
第三式是單臂大回環，這個奧運體操選手的動作很容易想像吧。就是用一隻手按在另一隻手的肩膊上，再用被按的那隻手臂劃圓圈，每邊大概劃圈三十個。
第四式是拉牛上樹，這一式要動用道具，就是長方形的毛巾一條。把出事的手放在背部的下方，沒事或情況沒有那麼嚴重的拿著毛巾在上方，打斜角把毛巾垂下，有事的手拿著垂下的毛巾，沒事的手把毛巾向上拉，嘗試把壞手拉上去，這又是要慢慢來的，壞手太痛的話就要停，但少少苦楚等於激勵，不可以一痛就停！
天天早晚的做著這四式，初時會很痛的，但一定要忍一忍，少少的做，天天的做，一直做到不痛為止。很悶的，但真有效，做吧！我真的照著做好了。
